運動前暖身,可以降低運動傷害。
但如果暖身做錯了,不但身體沒熱到,反而使肌肉拉傷就不好了!
暖身就是要讓身體熱起來,把身體漸漸帶入適合運動的狀態。

gaga身邊也蠻多朋友,在運動前會拉筋。例如坐姿體前彎、肩頸伸展等動作。
不僅無法讓身體熱起來,還可能因為姿勢不當造成傷害。


今天gaga就來跟大家聊聊運動的《前動後靜》原則
首先是《前動》,就是運動前做動態暖身
先針對等下運動會使用到的部位做熱身,
例如跑步 可以原地小跑步,游泳 可以模擬滑水動作..等
像是原地小跑步、開合跳,都是不錯的選擇。
記得要持續約10-15分鐘呦~


接下來是《後靜》,就是運動後做靜態暖身
適度的肌肉伸展,不僅避免肌肉僵硬發生,也能讓肌肉回復原本的長度,並能加速恢復彈性、減緩痠痛,避免運動傷害!
如果運動後沒有好好伸展,最後可能會變成一塊突起的肌肉呦~



運動是為了讓 身理 心理更健康,但如果過度、未做好運動《前動後靜》原則或是姿勢不正確,而受傷可就不好了!
除了量力而為外,也可以用一些護具來輔助使用,降低運動傷害。






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